月经量少卵巢功能衰退的5个必备调理方法

女性月经量少卵巢功能衰退要怎么调理？女性的经量稀少意味雌激素减少，女性卵巢功能衰退。很多卵巢功能衰退的女性，其前期表现就是从月经失衡，月经周期延迟，月经稀少，月经稀发，经期逐渐缩短，而最终继之闭经。导致提前进入闭经期。而例假量持续减少，多数意味着女性雌激素水平发生变迁、降低，卵巢功能减退。

怎么样才算月经量少？

一般的正常的月经出血液量应为20～60毫升，经量小于20毫升为月经过少。以卫生巾的用量大概估计，正常的使用量是平均一天换四五次，每个周期不少于1包(每包10片计)。如果用连半包卫生巾都用不完，那么就属于月经过少。

女性月经量少卵巢功能衰退5个必备调理方法：

1、饮食合理，营养均衡

卵巢功能卑贱的女性应做到平衡膳食、合理养分，注重饮食调护，食疗调补，吃出好"孕气"宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食品。高脂肪和高胆固醇饮食易于引起卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性；含盐量高饮食影响体液新陈代谢，全都要预防。

一样平常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、瓜果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，而最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免油脂摄入太多，同时鱼油还包含降低炎症反应的养分素。为了缓解卵巢功效衰退，可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含动物雌激素的食物，以及山药、核桃、猪肾这些调理内分泌的食物。

此外，多摄取孕期维生素补充E有助于提高卵巢机能，富含维生素E的食品有植物油脂、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

⑵建立科学的生活方式

健康的生活模式、良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。女性的生殖内分泌系统受大脑皮肤表层的影响，长期劳累、精神局促或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。强化保健意识，改变不良生活习惯，合理安排生活节奏，做成日常生活有常、有劳有逸，关于保持身心健康、预防卵巢功能衰退十分有益。日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓的茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律并食入全方位的营养，根绝偏食、挑食物、暴饮暴食、盲目节食等不良习性。

3、保持乐观的情绪和愉悦的脸色

女性长久抑郁不适、肝脏之气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情感消极化，力争始终保持心情愉快。女性同伙要学会心理调整适应和情感调节，无误对待心理矛盾，可以采取游览、找朋友聊天或咨询心理医生等途径实时宣泄不良情绪。再就是，通过培养兴趣癖好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，有利于心理健康。

4、保障充足的睡眠

充足的睡眠是保证身体健康的必需品。女性一定要避免长期熬夜工作，否则直接损津伤气，影响卵巢机能。良好的睡眠才能让卵巢功能尽快恢复，同时，午休的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。日常平凡应注意每天最好在晚11时前入睡，因为人在睡后一个30分钟即能进入深睡情况，如在晚上10～11时上床，则人的深睡时间在半夜12时至第二天凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于肌体功能恢复。起身时间则应当以清晨5～6时为宜。

五、适当的体育活动

运动有利于革故鼎新及血液循环，可减缓器官衰老和功能减退。专家指出，如果女性长期缺乏运动，同样会使用卵子巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。于是在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。

建议每天至少进行适宜的有氧健身运动30分钟，比如每天早晚分别慢跑20分钟上述，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。运动时应该量力而行，循序逐步前进，持之以恒，千万不可躲懒。有资料表现，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，谨记：能步行就步行，能直立就莫要坐于。

总结：月经量少是卵巢功能开始衰退的一个重要表现，女性朋友们应该对此引起重视，积极调养，缓解卵巢功衰退给我们生活带来的不适。

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