给备孕妈妈的营养食谱大全-2022年最新

对于准备备孕的女性来说，孕前合理的养分摄入对胎儿的健康发育，以及母亲的身体健康来说是极其重要的，下面给众多备孕妈妈搭配了一份营养食谱，期望可以对备孕家庭有所帮助：早餐

食材搭配：五种谷物＋奶、豆制品＋瓜果

保举食谱：花生紫米糊糊

准备食材：糯米、紫米、花生仁、净水先准备以上材料，将其全部清洗净；可将洗净的原料浸泡一晚以作备用；然后将准备好的材料倒入豆浆机中，将所有原料都打碎，比及豆浆机的结束音响起就可以倒入碗里食用了。

中餐

食材搭配：肉类＋蔬菜＋贝壳类

举荐食谱：羊肉冬瓜汤

准备食材：羊肉、大骨、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉一点儿先筹备上述材料，将准备好的羊肉洗干净，再切成小的块，然后用少许料酒稍稍腌制一会儿(料酒有助于羊肉去腥)，再将其放置一旁备用；将大骨洗干净之后，相同斩成块，放入滚水中稍微的进行焯烫，然后捞出并冲去浮沫备用；将准备好的冬瓜除掉皮去籽，切成大块；食物原料准备好了后，取汤锅，先放入块状大骨，倒入适度的清水，然后再放入冬瓜和腌制好的羊肉；等待大火烧开之后，将其换成小火，熬煮1、5至2个小时；在熬煮结束后放入调料盐，拌匀出锅，再将烹煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中就可食用。

晚饭

食材配搭：鱼类＋肉类＋菜蔬

推荐食谱：松花蛋瘦肉粥

准备食材：大米、猪肉、京彩、姜、香葱、香油、盐、清水。

先准备上述材料，首先将准备好的大米淘洗干净，放入水并且倒入香油搅拌均匀后放置一旁，浸泡半小时作为备用；将姜削皮切为细丝，香葱切细碎，皮蛋切成小的块；在把肉切成小粒状后并放入碗中，加入少许盐进行搅匀后，腌制20分钟左右的时间备用；在锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入锅中稍煮一会儿，直到水面出现浮沫时，就可以用勺子将肉捞出沥干，然后在锅中倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝；大火煮大概2分钟后，再倒入浸泡后的大米，改为小火煮大约40分钟，在煮的过程中大概每隔5分钟需要用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋会黏到锅底，影响其味道；在将余下的一半皮蛋倒入，接续煮10分钟，然后服用前需调入剩余的盐和香葱碎，使其口感更佳。

以上就是一份备孕期间的营养膳食谱，建议各位备孕期内的女性应根据自身的情况进行对应的整合和变幻，如果还想要备孕的成功率高又要注意以下几时：

(1)备孕期间女性需要保证有充足的优质蛋白摄入，日常中富含优质蛋白的食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等；

(2)女性在备孕期间还要合理适量的增补矿物资和微量成分，最常见的含有锌硒类成分较多的食物主要有：贝壳类海产品，植物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等；

(3)备孕女性要添补各种人体所需的维生素，蔬菜水果中维生素的浓度相较丰富，并且还富含备孕孕期必需的叶酸，像油菜，草莓，桔子，桃子等蔬菜水果即是很不错的选择。

在备孕的过程中，女性一定要注意多休息，适当的做一些户外运动，在备孕期间需要调整好自己的心态。在饮食上更要注意合理搭配，新鲜果蔬牛奶要多食用，保证营养摄入均衡，让自我的身体处于1个最佳状态来欢迎孩子的到来。

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